매일 하는 벽 스쿼트와 플랭크의 효과

한 연구에 따르면, 벽 스쿼트와 같은 근력 운동이나 플랭크 자세를 유지하는 것이 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나라고 합니다. 영국 연구원들은 주로 걷기, 달리기, 자전거 타기에 초점을 맞춘 현재 지침이 업데이트되어야 한다고 말합니다. 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 16,000명의 사람들을 대상으로 한 실험 결과, 모든 운동이 고혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 하지만 벽 스쿼트와 플랭크는 유산소 운동보다 더 큰 효과로 이어졌습니다.

 

 

이러한 등각 운동은 근육이나 관절을 움직이지 않고 힘을 키우기 위해 고안되었습니다.

어깨 바로 아래 팔꿈치, 뒤로 다리를 쭉 뻗은 상태로, 팔굽혀펴기를 닮은 플랭크 자세가 복부를 튼튼하게 해줍니다.

 

 

벽 스쿼트는 발을 벽에서 2피트(60cm) 떨어진 곳에 놓고 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 등을 아래로 미끄러뜨리는 것을 포함합니다.

 

등각 운동은 유산소 운동과 신체에 매우 다른 스트레스를 준다고 말합니다. 2분 동안 쥐었을 때 근육의 긴장을 증가시키고, 긴장을 풀 때 갑자기 피가 솟구치게 합니다. 

현재 영국의 지침에 따르면 성인들은 일주일에 최소한 150분의 중간 강도의 운동을 하거나 75분의 격렬한 활동을 해야 하며 일주일에 두 번 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다.

게다가, 2분 동안의 벽 스쿼트, 즉 2분 동안 휴식을 취한 상태에서 네 번, 일주일에 세 번, 플랭크를 해야 한다고 말합니다. 영국 심장 재단 자선단체는 운동이 심장 건강에 좋고 심장과 순환기 질환의 위험을 최대 35%까지 줄일 수 있다고 말했습니다. 또한 소금을 줄이고, 건강한 체중을 유지하며, 처방된 약을 계속 복용하는 등 도움이 될 수 있는 다른 생활 방식의 변화를 지적했습니다.

 

혈압에 대해 걱정하는 분들은 GP에게 확인을 요청하고 자신의 상태에 가장 적합한 운동 유형에 대해 알아 보고 운동 하는 것이 좋습니다.